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中老年人骨骼健康要关注“五好”--怡健小编

发布日期:2017-11-11浏览次数:297

       人年纪一大,总有些筋骨问题,比如脖子痛、腰椎间盘突出、膝关节炎等。不少人认为,筋骨出现问题肯定跟运动有关系,其实不然。人们吃、坐、睡、动都与骨骼健康息息相关,中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——吃好、睡好、坐好、动好、心情好。

睡出来的颈椎、腰椎病

 

  人要睡好关乎三个东西——枕头、床垫、被子,这三个道具搭配不好,很容易睡出筋骨毛病。比如合适的枕头,要有一定的相对高度,头的重量与枕头凹陷的程度要符合人体的生理弧度,比如侧睡时头部凹下去的深度要与肩的宽度相等;舒适的床也要有一定的坚硬度,不能一味追求床垫的软度,“很多人的腰椎问题就是软床垫“睡出来”的”。

 

 良好坐姿注意“三个90度”

  现代人的生活与电脑息息相关,就连上班也要在电脑前工作,一呆就是一天。经常久坐的电脑族,坐姿一定要保持平视的高度和正视的角度,尤其要注意“三个90度”。首先大腿和后背要形成一个直角,无法达到90度,最好也控制在100-110度角,腰、背要贴近有承托的椅背;其次大腿与小腿也要形成一个直角,膝后微离座椅,帮助血液循环,脚板底要到底,不要吊脚、翘脚;第三,手臂自然下垂,与肘关节也形成一个直角(或80-100度角),如果角度太小,手臂向上抬起,容易形成“鼠标手”。

 

“保镖”勤加锻炼骨骼方能年轻

  人上了年纪,骨骼也会慢慢衰老,许多中老年人都查出有骨质疏松,但怎么补都补不回来。所谓“运动不息,生命不止”,想要保持骨骼健康和年轻,还要靠运动。筋、肉作为骨头的“保镖”,如果不勤加锻炼,“保镖”老化了,骨头的健康也难保了。适当、适量的运动能活跃筋肉,保持筋骨的年轻。

  此外,运动要追求个性化,不能看老伴儿做什么自己也做什么,要找到最适合自己的运动和强度,更要遵循循序渐进的运动原则。何为循序渐进的运动?先进行不负重运动,其次是水中动、反向运动,然后才逐渐负重。

 

饮食要吃好≠大鱼大肉

  人们生活水平提高了,饮食上也有了很多选择。特别是老一辈,年轻时过了苦日子,现在有能力了天天追求大鱼大肉,不贵的不吃。其实,追求大鱼大肉、贵价食品的坏习惯已经造成国人肥胖、糖尿病、高血压等疾病暴增的现象,饮食应该讲究因时而食、因人而异、因地制宜,更要均衡营养,不能偏食挑食、暴饮暴食。

 

生活要“舍得”养生保健别吝啬

   心情好,人自然觉得舒坦,很多疾病也要靠这一味方子才能迅速康复。人要懂得“舒”字的含义,拆开“舒”字,做人既要舍得,也要给予。很多人平时不注重健康,所有的时间、精力都花在工作上,最终落得一身筋骨毛病。其实,平时在健康方面投入一些时间、精力,学习养生、运动的保健方法,许多疾病都能扼杀在萌芽。