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健康养生

老人一运动就气喘吁吁 选择运动种类很重要

文字:[大][中][小] 2017-9-14    浏览次数:735    

导读: 很多老人觉得自己老了,动一下怕“伤筋动骨”的。其实,老人通过适当锻炼能提高抗病能力,不要害怕运动。长期缺乏运动,才会动不动就受伤和生病。因此,老人要适当地进行体育锻炼。……


老人选择适当运动项目很重要

老人选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。

运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人,因这种运动方式耗气伤津,反而会加重老人气短乏力的症状,降低他们的机体免疫功能。

易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极,因太极动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求,如常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部,使之不能上浮。

实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动,此外,像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

如果开始时感到气喘,可以通过降低运动量,延长运动时间的方法解决,以逐渐提高肺活量。

运动后有以下几个不宜:

不宜立即吃饭:以防肠胃一时不能适应,而导致胃肠痉挛或消化不良等;同时运动后,进入消化道的血液较少,而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。

不宜立即蹲坐休息:蹲下或低坐,会使下肢血液回流不畅,影响血液循环,加深肌肉疲劳。

不宜立即吸烟:这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

不宜马上洗澡:尤其是用热水洗澡,以防血液大量滞留在四肢与肌肉,而形成大脑与心脏的相对供血不足。



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