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健康养生

补钙不分年龄 中老年人如何补钙

文字:[大][中][小] 2017-8-7    浏览次数:769    

导读: 大家都知道人到了老年以后就会缺钙,指甲壳都会硬化,腿也没有力气,人们会选择很多补钙的补品,那么中老年人补钙吃什么好……


在每日的餐饮中,我们可以推荐吃一些有营养,钙比较多的食品,比如牛奶,鸡蛋,虾皮,芝麻,海带,芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

海鱼

不但还有丰富的氨基酸,还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素,还能够延缓衰老。所以多吃鱼,特别是海鱼,每日吃上2-3条好。

豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质,起码优质蛋白有40个百分点以上,当然里面还有丰富的VE跟钙,不但能够缓解衰老,还能防止骨质疏松,是中年人的常用食品。

坚果

坚果包含的范围比较广泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面还有很多VE,男性吃了增加提抗力,还能补充大量的钙。


保健药

除了吃的,我们还能购买一些液体钙,钙粉来补充人体对钙的含量的需求,是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是,每日的份量必须按说明,不能超出。
另外需要注意的是,补充维生素D,以有利钙的吸收。

适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳,户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示:晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不经常晒太阳,则可能导致这些疾病。每日坚持晒2个小时,足够帮助钙的吸收,但是不是暴晒哦。

补钙的注意事项:

现在中国对钙比较重视,很自然,不良商家拿着幌子对着老百姓,让保健品市场比较混乱,好多都是广告效益出来的产品,都极力鼓吹产品功效,甚至有的声称有95%的钙吸收率,大家别上当了。

选择大品牌,选择口碑,选择安全,而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好,告别崇洋心理。

吃下的钙,补充的钙,是不等于人体吸收的钙,这个吸收程度视每人都不一样,所以不是正比关系,这个要明确。

如果补钙过量,容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良,从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石,血管硬化。




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