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老年人睡眠质量差!如何改善睡眠?

发布日期:2017-11-10浏览次数:145

   随着年龄增长,身体发生一些退行性变化,很多老年人出现了睡眠问题。根据《美国退休人员协会》网站统计,64岁以上的老人中,有50%的人存在不同程度的睡眠障碍,而每晚少睡1.5小时会让人白天的警觉度下降1/3。那么老年人睡眠质量差是什么原因引起的呢?又应该如何改善呢?下面就给大家回答这些问题。
  1.脑功能衰退:
   老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等,这些症状是脑功能衰退的表现。
  想要改善老年人的睡眠质量,首先要从老年人睡眠质量差的原因说起。导致老年人睡眠质量差的主要原因有以下6方面。
  2.多发慢性病:
   老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍,如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。
  3.药物影响:
   由于老年人服用各种药物的机会增多,尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病,患者需要长期维持服药,而很多药物对睡眠都有明显影响。
  4.精神因素:
   一方面,各种环境变化较中青年时期明显增多,如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多;另一方面,由于体力、精力下降,有些身体与精神因素的作用容易被强化,由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明,老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
  5.褪黑素分泌不足:
  老年期激素分泌水平发生较大的变化,褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡,引发相应的睡眠障碍,如各期的睡眠减少。
       6、睡眠呼吸暂停综合征:
随着年龄的增长,老年人的皮肤、肌肉等都比年轻时松弛很多,在吸气时胸腔负压增大,舌根后附与咽壁紧贴,使上呼吸道闭塞,所以更容易发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,导致睡眠打鼾、频繁发生呼吸停止现象等,从而导致易醒、睡眠质量差等。

       通过上面总结出的老年人睡眠质量差的原因分析,我们可以根据老年人是哪种原因引起的睡眠质量差,然后再对因治疗或调整。如果自己判断不出来是什么原因导致的睡眠质量差,可到医院进行多导睡眠监测。多导睡眠监测是诊断睡眠障碍疾病的“金标准”,对于诊治各种睡眠障碍相关疾病至关重要。
       如果老人失眠是因为褪黑素分泌不足引起的,可在医生指导下补充褪黑素;如果是因为睡眠呼吸综合征引起的,可通过呼吸机治疗睡眠呼吸暂停帮助患者改善睡眠质量;如果是外部环境因素引起的,则要着手改善环境,比如全遮光窗帘、保持室内安静、整洁,适当陪老年人参加体育锻炼等。另外,老人在临睡前洗个热水澡,喝杯热牛奶,可使全身放松易于入睡。如果冬天太冷怕感冒不想洗澡,也可用热水泡脚。